Paddling, intervall 29/4

I kväll hade jag sällskap i viken. Gunneby kile är en uppskattad Havsörings vik. Det är ofta flera fiskare som står utvadade och svingar sina räk- eller borstmaskimitationer i lugn och ro. Jag är helt säker på att de inte tycker att min kajak och jag är det trevligaste sällskapet. Eftersom jag fortfarande inte är helt trygg i TT:n så vill jag hålla mig inom 100 meter från stranden, men det är det inte lätt för dem att veta. Ingen har bett mig hålla större avstånd ännu, men det kanske kommer. Det har varit sommar värme idag. 23 grader C på Tjörn. Till och med ytvattentemperaturen börjar bli behaglig. 13 grader C.

6 x 900 meters intervaller där alla hade en snitthastighet över 10 km/h med snittpuls på 150 slag/min. Jag började med lite balansövningar idag och var tryggare i paddlingen. Det skall jag fortsätta med. Avslutade med att öva på uppstigning. Vid tredje försöket krampade vänster vad trots att jag druckit mycket idag. Färre koppar kaffe vore nog bra. Jag får fortsätta träna på uppstigningen.

Mjölksyratröskel och tröskelträning

Nu har jag läst på lite om mjölksyra, mjölksyratröskel och tröskelträning. Visst har jag tränat många år och upp till 7 pass i veckan när jag var yngre, men det har varit fotbollsträning och där planerar tränaren upplägget. Nu får jag göra det själv. Det är Pulsträning av Camilla Porsman som gett mig lite mer kött på benen. (Min fru letade efter pulsklocka till mig i höstas och gick in på Klockmäster i Stenungsund. Någon klocka fick hon inte tag på, men nämnda bok fick hon med sig hem, då de ändå skulle flytta butiken. Min fru är bra att ha;-)
Mjölksyratröskeltest görs av testkliniker, om man vill veta exakt. För mig duger det med ett ungefärligt pulsvärde. En timma i snabbaste jämna tempo du kan, ger ett pulssnitt som är nära din mjölksyratröskel. Nätrejset´09 kommer vara mitt test för paddling. Min 9,1 km för löpning. Cyklingen tar jag till hösten.
Jag försöker få till ett bra träningsupplägg för DKM+. Några bitar till skall på plats, men nu vet jag mer om mjölksyra och hur jag bör tröskelträna för att höja mjölksyratröskeln.

Vad skall man med skönlitteratur till när det finns så skön facklitteratur.

Maxpuls paddling

När maxpulsen skall testas för löpning, cykling och skidåkning så föreslår Camilla Porsman i Pulsträning att man skall använda en lång brant backe för att öka motståndet. Skall man testa maxpulsen vid paddling blir det svårt att hitta uppförsbackar runt Tjörn. Jag tänkte ett tag att min röda Seahawk skulle ge tillräckligt motstånd, men jag kan inte använda benen i den och det borde ge lägre puls. Nu har jag fått hjälp med lösningen av Lars Ericsson och hans inlägg Motståndsträning i kajaken. En överbliven segelstropp och en eller två innebandybollar spända runt TT:n för om sittbrunnen får vara min uppförsbacke. En lång uppvärmning, sen ner med bollarna under kajaken och paddla i högt tempo i ca 4 minuter, öka till maxtempo och paddla tills mitt huvud säger stopp. Nu gäller det bara att ta fram den rätta viljan.

Paddling, intervall 26/4

Inte en krusning på Gunneby kile. Var sugen på att paddla Nätrejset´09 men det får vänta lite till. Glömde ombyte så det blev ingen träning på uppstigning. 6 x700 meters intervaller med snittpuls på 151 slag/minut, pulsmax på 167 slag/minut, snittfart på 9,5-10,1 km/h och maxfart på 11,2 km/h under intervallerna. Avslutade med att balansera på ett ben i kajaken med paddeln över huvudet, 3 x 30 sekunder på varje ben. Jag var inte säker på att jag skulle klara det men det gick fint, men att paddla stående får vänta ett tag.

Paddling, 25/4

Fy, att en vecka utan paddling kan göra mig så darrig. Paddlade i Mjölkeviks kile idag för att det var sydliga vindar med nästan 20 grader C i luften och 10 grader C i vattnet. Nätrejsbanan jag tänkt mig där går nära land i stort sätt hela vägen, men idag kändes det för långt från land. Jag måste lära mig kajakuppstigning nu. Det är inte bara osäkerheten som gör paddlingen svårare utan även att behöva våtdräkt när det är så varmt. Jag fick till 4 km:s paddling i lugnt tempo och balansträning i 15 minuter och lyckades luta mig bak och nudda akterdäck med paddeln utan att välta. Avslutade med 10 st 50 meters maxstarter med bredsladd som avslutning på varje. Jag var mycket mer tillfreds när jag hoppade in i bilen igen än jag trodde jag skulle vara när jag paddlat 3 km. I morgon hoppas jag att jag kan öva uppstigning.

9,1 km löpning 22/4

Det var riktigt gott att komma igång igen efter förkylningen. Lite trögstartad var jag, men det kändes bättre mot slutet av rundan. En riktigt fin vårkväll, nu hoppas jag att jag inte behöver sätta på mig underställ förrän i höst igen. Så här ser kvällens träningsrunda ut i Garmin Training Center:

Tid: 49:50:35, Snittempo: 5:29, Snittpuls: 160 slag/min, Maxpuls: 173 slag/min

Snabbare

På DKM+ 2006 tog det 6:31:55 för den som kom i mål som 71:a i K1H.
På DKM+ 2007 tog det 6:10:24 för den som kom i mål som 71:a i K1H.
På DKM+ 2008 tog det 5:51:00 för den som kom i mål som 71:a i K1H.
Om trenden står sig kommer det att krävas 5:33:30 för samma prestation i år. Vad har hänt? Det är ju en helt fantastisk utveckling. K1HElit har paddlat på nästintill samma tid varje år, så vädret borde inte inverkat så mycket.

Mål

För att göra träningen så rolig det går vill jag ha ett mål att sikta på. Är målet på gränsen av vad jag kan klara av blir det ännu roligare. DKM+ är orsaken till att jag började motionspaddla. Tränar gör jag för att jag mår bra av det, målen är kryddan.

Mål 2009:

• DKM+ på 6 timmar, men är glad om jag klarar 6,5 timmar.

Delmål 2009:

• Under 45 minuter på min 9,1 km:s löprunda.
• Under 60 minuter på Nätrejset´09.
• Behärska motionskajaksuppstigning (för säkrare paddling) före midsommar.
• Cykling -

Möjliga/omöjliga mål 2010:

• DKM+
• Åre Extreme Challenge
• Rönne Å Rännet
• Orust Runt
• GöteborgsVarvets seedningslopp
• GöteborgsVarvet

Mina data

Jag heter Patrik Kjellman är född 1969 i Mölndal och växte upp i Skärhamn. Bor i Gunneby på Tjörn med min fru Camilla och våra söner Våge och Vinde. Fotboll var en stor del av fritiden fram till 1999. Segling tog över som fritidsaktivitet och jag seglar ännu. Motionär blev jag sensommaren 2008. Paddlar, löper och cyklar för att hålla mig i form. Med tanke på familj och hem måste träningsrundorna vara anpassningsbara, ibland korta och finnas nära till hands. Annars finns det inte tid till träning.

• Längd: 182 cm
• Vikt: 87 kg
• Syreupptagning (VO2 max): Vet ej.
• Vilopuls: 46 slag/minut

Pulszoner enligt Karvonenformeln (50% till 100% av pulsspannet + vilopulsen = träningspuls):

Jag tror mig ha kommit fram till att Karvonenformeln passar mig bättre nu när jag tränat med pulsklocka ett par månader.

Motionskajaken - Zedtech TT

Jag valde att köpa en kajak byggd efter de danska turbåtsreglerna. Grunder för valet:

• Min vikt passar ihop med kajaken och vikten på kajaken underlättar för mig att nå mitt mål.
• Relativt lätt för en nybörjare att lära sig paddla en turbåt. Paddlas som en tävlingskajak.
• Tar lite mer sjö än en del föregångare (högre fördäck). Jag tränar i havet.
• Tillräckligt snabb, så nu är det bara upp till mig.
• Det finns begagnade till rätt så bra pris på köp och sälj sidorna. Min var använd 1 år när jag köpte den i Februari 2009.

Min Zedtech TT:

Materialutförandet kallar Zedtech Training men Paddelkraft kallar det Club.
Uppbyggnad: Glasfiber med kolfiber/aramidfiber-förstärkningar och spheretex som distansmaterial. Hartset är epoxy och båten vacuumlamineras. Info på Paddlingswiki om lamineringsmetoder och material.

• Färg skrov: Jet Black - RAL9005, metallic
• Färg däck: Sulfur Yellow - RAL 1016, pärlande
• Längd/bredd: 520 x 51 cm
• Vikt min TT: 13,5 kg
• Roder: Stort maratonroder i kolfiber
• Sits: Låg racingsits och rotationssits
• Fotstöd/mothåll: Standard/foot strap med pinnstyrning och styr-dyneema
• Avstånd från fotstöd till akterkant sits: 102 cm, längd fotsula till svanskota: 107 cm
• Bredd vid isätt (145 cm för om inv.akterkant sittbrunn): 30,4 cm
• Sittbrunnsöppning inv/utv:

414 anmälda till DKM+

Det är fler och fler som anmäler sig till Dalsland Kanotmaraton+. Nu är det 414 st anmälda. Jag undrar om det blir ännu fler deltagare i år än tidigare år. Köp och sälj sidan har tagit fart nu när våren kommit. Det är många nya annonser upplagda. Det är 111 dagar kvar till start och då bör jag vara i "toppform". Det är många goa träningsrundor kvar, men idag känns "toppformen" väldigt avlägsen.

Ofrivillig vila

Är på konferens med jobbet på en färja mellan Oslo och Köpenhamn. Det blir svårt att få till några löprundor och ännu svårare att paddla. Vila kan väl vara bra, men nu vill jag paddla. Kommer hem först på lördag.

Nytt delmål

Jag vill kunna göra överfarter över fjordarna runt Tjörn (i lugnt väder) i min TT utan allt för stora risker. Kajakuppstigningen som visas på FKI:s hemsida och som tydligen ingår i Stockholms Kajakklubbs kajakprov, och är ett krav för att bli medlem och få paddla deras kanoter, vill jag lära mig. Räddningsteknik för motionskajaker. Den finns som större videofil också. Jag har märkt att jag hoppar ur kajaken innan den vattenfylls när jag välter. Nästan inget vatten i kajaken borde göra uppstigningen lättare. Det är nu när det är kallt i vattnet som den behövs som mest, men jag vet inte riktigt om jag förmår mig själv att börja träna redan nu. Målet får bli att jag skall kunna det som ett rinnande vatten till midsommar. Filma valda delar av träning och förhoppningsvis en lyckad kajakuppstigning hoppas jag kunna göra.
Sliter uppstigningar mycket på kajaken? Bäst att fråga Paddelkraft om råd.

Paddling 13/4

Pojkarna kom i säng i tid idag. Det är så gott att ljuset kommit och att det är möjligt att paddla till efter klockan 21.00. Gunneby kile låg helt blank i kväll, så jag fick till det bra. 8 x800 meters intervaller, och det var riktigt skönt. Inget som störde och jag var piggare i kroppen. Lugnare paddling med lägre pulssnitt (147) kortare vila (1:20) men samma hastighet som tidigare 800 meters intervallpass. Det känns rätt bra bitvis.

Paddling 12/4

Minste sonen somnade och den äldre fick följa men mormor på grodspaning i Sundsby, så det blev en stund över för paddling. Jag hade tänkt vila idag, men när frun frågade om jag inte skulle passa på, så gick det inte att säga nej. Några lugna 1,5-2,0 km intervaller borde vara nyttigt. Kom ut på vattnet klockan 12.15. Sjöbrisen ställde till det för mig när jag försökte runda Tångskär, det var för skvalpigt. Jag var trött i rygg och mage och orkade inte hålla ihop paddlingen. Jag gjorde ändå ett par lama försök på 800 meters intervaller, men nej. Idag var det det fina vädret som var behållningen och inte min paddlingen. Till nästa runda tänker jag se till att jag får lugnare vatten. Att vänta tills vinden lagt sig på kvällen är en bra idé...

Paddling, intervall 11/4

Underbart vårväder med bara ett par m/s vind. Det gick lite gammal sjö men den var inte så störande. Jag fick till 6 x 800 m intervaller med 2 min vila. Det är så långt det gick att paddla i Gunneby kile idag (lågvatten) när jag inte vill vara för långt ifrån land. Om jag rundar Tångeskär så kan jag få ut nästan 2 km:ers intervaller. Jag försökte koncentrera mig på paddlingstekniken och det var nog lagom med 800 m för att jag skulle orka koncentrera mig. Pulsen for upp till 170 slag/min på de sista vändorna och ner till 120 slag/min under vilan. Snitthastighet på 9,3 till 9,7 km/h under intervallerna. Pulsklockan funkar utmärkt till detta. Foot strapen funkar också utmärkt och hjälper mig att få balans och bättre drag. Rotationen är det väl lite si och så med ännu, kanske skall prova rotationssits längre fram. Jag har mycket lång kvar till en god teknik, men är på rätt väg. Hoppas jag. Inget bad idag!

Bleke

Nu har vinden har lagt sig. Viken ligger helt blank utanför bloggfönstret, men ikväll blir det ingen paddling. Jag har svårt att bärga mig.

Paddling 9/4

Att paddla är så roligt att jag mår bra i hela kroppen! Idag fick jag gjort min första intervallträning i TT:n. Naturligtvis inte utan problem, men det är det som är tjusningen. Att lära sig något nytt, att vara på gränsen av sin förmåga. Jag badade redan efter 50 m, gott nu är det gjort, nu kan jag börja paddla tänkte jag. Jag fick till 10 st 400 m intervaller med varierande kvalité. På hemvägen varje runda kom sjön (15-20 cm) in snett bakifrån. Det var knepigt att styra rätt då, men det gick bättre de sista rundorna. Flyttade bak ett hål på både fotstöd och sits. Tror att jag börjar närma mig rätt läge. Toppade 12 km/h! Kunde paddla mer avslappnat och parera flera nästan dopp. Fick till ett fotarbete, som är en början. Hoppas att det är bleke vid nästa tillfälle. Det kommer att underlätta teknikträningen. Jag längtar ut i TT:n redan.

Paddling och Outside Träning

Nu har jag bestämt mig, jag tar Outsides Vårerbjudande 2009 med Paddling och Outside Träning. Följande tycker jag är bra. Saxat ur annonsen: Prenumerationen avbryts automatiskt såvida du inte själv väljer att förnya den. Det skall bli kul att läsa tidningarna.

13 km löpning 7/4

Jag hade tänkt mig en lugn och fin träningsrunda i från Malmöhus till Glasbruket i Malmö, men när jag sprang förbil kanotklubben såg jag något intressant. Zedtech Molos XL med Magnus Siverbrant som fixade inför premiärturen. Var tvungen att titta lite närmare. Den såg skrämmande svårpaddlad ut för mig. Tänk om det skulle gå att paddla den i grov sjö med behag i framtiden. En bra morot för fortsatt träning. När jag har kommit så långt lär inte de först sålda kosta så mycket på DKM+ köp och sälj. Jag funderade inte ens på att provpaddla slog det mig nu. Jag fick se den i vattnet också. Det såg ut att gå riktigt fort, kanske är det Molos man skall sukta efter. Tyvärr hade jag inte kamera med mig, men kort finns på Paddelkraft.se. Löpte min runda till slut. Det blev 13 km i 6 tempo. Klädde mig lätt idag men det var så varmt i Malmö att jag ändå hade för mycket kläder på mig.

Nätrejsmilen bana 2

Start vid Röra rumps östra udde,
runda Lerskiten, runda Mjöldasken,
runda Lerskiten och mål vid Röra strand.


Jag kände att sydliga vindar lätt skulle bli för besvärliga när jag paddlade min Nätrejsmil, så jag har mätt upp en bana för sydvästliga till sydostliga vindar på Hitta.se. Den fungerar nog för nordostliga vindar också. Tjörn är en blåsig ö, så det krävs bra skydd för sydliga till västliga vindar för att jag skall kunna paddla. Det ser dessutom ut som om det går att öva lyft över udden öster om sundet vid Mjöldasken. Namnen på uddar och skär är smått roande i Mjölkeviks kile.

Framsteg 5/4

Efter en relativt lugn morgon har det friskat i ordentligt på eftermiddagen. Det gick gäss i Gunneby kile, så kanske blåste det över 10 m/s och mer i vindbyarna. Kom ut på vattnet med TT:n strax efter klockan 17:00 och paddlade/balanstränade i ca 45 minuter. Vågade mig inte ut på längre sträckor (djupt vatten) så jag provade inte fullt ut om båten skar runt 9 km/h, men jag kunde ta i nästan allt jag orkar i motvinden och få upp god fart idag. TT:n skär vågorna finfint och torrt. Vågträningen i ca 30 cm vågor funkade också och jag badade inte alls idag. Det känns som jag är på rätt väg. Några veckor till, sen skall jag paddla Nätrejset i TT:n.

Styr-dyneema

Jag var förbi Båths på lunchen i fredags och då bestämde jag att jag skulle prova 2 mm coated dyneema utan hölje istället för vajer till styrningen. Tågvirke gillar jag. En sydd tagling är något fint. Dyneeman har lägre vikt, tål mer böjning och har lite högre brotthållfasthet än vajern. Dyneeman töjer sig lite mer, men jag får spänna tills den satt sig. Kontrollerade att det inte fanns vassa kanter som kan skava. 8 meter dyneema räcker till styrningen och då blir det lite överlängd vid roderinfästningen.

Nätrejset start # 1, 4/4

Första kortärmat-dagen i trädgården. Jag fick möjlighet att paddla på eftermiddagen och nu fick jag till en start i Nätrejset. Paddlade den röda. Det var knappt jag tog mig runt. Jag fick gå en hård match mot både huvudet och kroppen. Nu är jag helt slut i hela överkroppen, men nöjd att jag vann över mig själv. Jag hoppas verkligen att den röda är lite trög, för annars vet jag inte hur jag skall orka paddla 55 km den 8:e augusti. Tiden var 1:12:18 (en klar sistaplats) med medelfart på 8,3 km/h och max på 9,7 km/h. Pulssnitt 151 slag/min och max 168 slag/min. Jag måste se till att ha mer vätska i kroppen. Kramp i vänster men mest i höger underarm efter 5 km som jag lyckades tänja bort. I morgon skall det blåsa 7-11 m/s, så det blir nog ingen paddling då. ION-vantarna gav ingen skav idag heller, gott, men när jag inte släpper greppet om paddeln med påskjutshanden så korvar sig vanten vid fingrarna. Det känns bara positivt dock, för nu måste jag göra rätt.

Paddelvantar

Jag har använt ett par gamla fiskehandskar när det varit för kallt att paddla utan, men inte kännt att jag fått kontakt med paddeln. Nu när jag övat balans i TT:n har jag nästan frusit fingrarna av mig, så jag bestämde mig för att jag måste göra något åt det. I en affär nära arbetet har de surfing utrustning och där hittade jag ION Paw Mittens. Det är vantar med öppen handflata. Jag provade dem på 7 km, och jag fick god kontakt med paddeln och höll mig varm. Bra passform och jag slapp skav, men jag tror att storlekarna är små. XL/54 känndes bäst på handen och jag brukar inte ha större än L/52. Hoppas jag slipper skav på längre sträckor också.

9,1 km löpning 2/4

En fin dag där sjöröken vann framåt kvällen. Gott löp väder. Jag hade lite stelhet kvar i baklåren efter intervallerna i söndags så jag startade försiktigt. Gång till korsningen (300 m) och sedan jogg. Det kändes gott, så jag ökade efter hand. 48:29 minuter med 5:23 tempo och snitt puls på 160 slag/min, max 175 slag/min. Jag skall nog kunna ta träningsrundan i 5 tempo om några månader.

Kanotmässa i Göteborg

Dalsland kanot maraton ordnar Kanot Väst, kanot och friluftsmässa vid Lilla Bommen lördagen den 23 maj klockan 10.00-16.00. Provpaddling mm. Jag hoppas att det kan bli en familjeutflykt till den.
Mer information: