Löpning 4,5 km

Idag är det väder ute. Minusgrader, snö och kulingvarning. Jag kunde ändå inte låta bli att ta en liten träningsrunda. Det blev backintervaller. Jag ökade i de små motlut som är på rundan. Det var gott att komma in i stugvärmen igen efter rundan.

Nybörjarkurs motionspaddling

Näsets Paddlarklubb (NPK) har tänkt till. En nybörjarkurs för vuxna som vill börja motionspaddla. Tre kvällspass för att lära sig grunderna. Man går igenom paddlingsteknik, manöverteknik och räddningstekniker för motionskajaker. De tre kurser som hölls i år var fulltecknade. Efter genomförd kurs är man välkommen att bli medlem i NPK och delta i klubbens aktiviteter. Hade jag hittat denna kurs i våras hade jag gärna deltagit. Jag tror att de fått till ett bra sätt att locka nya medlemmar och en bra kurs för nybörjare som inte har närhet till klubben med ändå vill ha ledning när de börjar motionspaddla, kanske blir det lite extra klirr i klubbkassan också.

13,8 km löpning

Igår vågade jag mig på en långdistans igen. En riktigt go kväll för ett löppass. Lagom klädd, blev inte för varm under rundan. Reflexvästen som är vindtät framtill och av nättyg bak är helt underbar. När jag löper med vindjacka blir jag nästan alltid för varm. Tanken var att jag skulle landa på en snittpuls på 145 slag/minut men jag kunde inte hålla mig så lugn. Sprang med drickabälte för att vänja mig vid att ha det på. Jag tänker använda ryggsäck med vattenlunga 1,5-2,0 liter för att träna med vikt längre fram, särskilt på backpassen.
Tid: 80 minuter, distans: 13,8 km, tempo: 5:47 minuter/km, medelpuls: 151 slag/minut, maxpuls: 163 slag/minut, pulsslag/km: 871

Styrka för långdistans

Jag har en tid funderat mer på hur jag skall utveckla min styrka, rörelseekonomi och uthållighet för långdistans. För ett par dagar sedan sökte jag på "styrketräning för långdistans" och hittade denna artikel från tidningen Outside Nr: 3, 2007. De senaste vetenskapliga rönen om Träning för långdistans av JONAS ENQVIST & MIKAEL MATTSSON. Den gav mig några insikter och träningsinspiration för både paddling, löpning och cykling. Bra! Mer paddling med motstånd, löpning i backe, styrka med många upprepningar mm får det bli framöver.

Morgonrunda

8 km löpning i Sisjön, intervall 5 x 1000 meter med 1 minut aktiv vila. Det gick trögt idag. Jag orkade inte hålla tempot i 1000 meter. Det är kanske bättre att köra intervallpassen på kvällen när jag vaknat.

Mål 2010

Jag vill utveckla min teknik och uthållighet i kanoten, löpskorna och på cykeln. Delta i några tävlingar för att ha roliga och hissnande mål att sikta på. Det ger mig mer inspiration att träna. Jag kommer nog inte ha tid att genomföra alla tävlingarna, men siktar gör jag.

• GöteborgsVarvets seedningslopp (10548,75 m) den 21/3 under 52 minuter för att inte starta sist i...
• GöteborgsVarvet (21097,5 m) den 22/5 på 1:45.
• Nätrejset 2010 (1/2 - 1/12), 10 starter med bästa medelfart på 11 km/h.
• Åre Extreme Challenge, lyckas genomföra.
• Runda Tjörn
• Orust Runt - grannön lär vara fin.
• Kanske Kungsbacka River eller Göta Kanalloppet om tid finns.
• Min 9,1:a under 42 minuter.

9,1 km löpning

En mjukstart ger mig mer ork och vilja under andra halvan av min 9,1:a. Idag fick jag till det bra. 75% av maxpuls första km:n och sedan stegrande till 95% av maxpuls sista 500 metrarna. Det var gott att känna att jag kunde ta ut mig ordentligt igen, men sista biten sved. Nytt personbästa! Tid: 46:26.59, medelpuls: 161 slag/minut, maxpuls: 178 slag/minut, snittfart: 5:07 minuter/km, pulsslag/km: 826