En varm kväll med vattentemperatur på 22 grader C! Jag var tvungen att väta huvudet vid ett flertal tillfällen för att inte koka över. 800 meters intervaller i tröskeltempo. Jag ställde in klockan för 5 minuter aktiv och 30 sekunder vila men kilen var lite kort. Kör 4:30/0:30 nästa gång eller 9:00/1:00 och runda Tångeskär. Fokus på benarbete, rotation och "mjuk" överkropp. Hälarna känns fortfarande bra med liggunderlaget, men jag fick vattenblåsor på tårna av mothållet. Nästa pass får jag skydda dem på något sätt och jag bör nog göra rent mothållet för att få bort saltkristaller med mera lite då och då.
10 km, Snittpuls intervaller 150 slag/min, maxpuls 169 slag/min, medelfart intervaller 9.5 km/h, maxfart 11,9 km/h.
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar